投手のトレーニング【上】のトレーニング編です。3回に分けてお伝えします。
※注：今回(第9回・第10回・第11回)はトレーニングメニューのみを掲載します。
第12回よりトレーニングの趣旨などを何回かにわけてお伝えしていきます。

トレーニングメニューを大きく6つに分けて、バランスよく鍛えていきます。

（1）上肢１  (第9回で紹介)　
（2）上肢２  (第9回で紹介)
（3）下肢  (第10回で紹介)
（4）体幹  (第10回で紹介)
（5）メディシンボール(３kg、４kg、５kg)
（6）ベーシックライントレーニング(ボディバランス式５stスピントレーニング)

１：ツィストバッグエクステンション　３０回、２０回、１０回×２

• 2:バッグスローツィスト(左右)　１０回×２
  
• 2:バッグスローツィスト(左右)　１０回×２
  

• 3:チョッピング(左右)　２０回×２
  
• 3:チョッピング(左右)　２０回×２
  

• 4:ピッチングツィストスロー　２０回、１０回、１０回×２
  
• 4:ピッチングツィストスロー　２０回、１０回、１０回×２
  

• 5:ピッチングスロー(スタンディング)　１０回×３
  
• 5:ピッチングスロー(スタンディング)　１０回×３
  

アップ：肩甲骨

• 1:グルグルまわし(外、内)
  
• 1:グルグルまわし(外、内)
  

• 2:上、下
  
• 2:上、下
  

• 3:内、外転つきだし
  
• 3:内、外転つきだし
  

• 4:四つん這い
  
• 4:四つん這い
  

• 5:股の開き(前→よこひねり→よこひねり)
  
• 5:股の開き(前→よこひねり→よこひねり)
  

• 5:股の開き(前→よこひねり→よこひねり)
  
• 5:股の開き(前→よこひねり→よこひねり)
  

• 5:股の開き(前→よこひねり→よこひねり)
  

• 1:ベーシック１(骨頭おしこみ)
  
• 1:ベーシック１(骨頭おしこみ)
  

• 1:ベーシック１(骨頭おしこみ)
  

• 2:ベーシック２(ストン)

  (※１より腰を落として)

  
• 2:ベーシック２(ストン)

   

  

• 2:ベーシック２(ストン)

  (※１より腰を落として)

  

• 3:ベーシック３(ストン、ストン)

  (※１、２より腰を落として)

  
• 3:ベーシック３(ストン、ストン)

   

  

• 3:ベーシック３(ストン、ストン)

  (※１、２より腰を落として)

  

• 4:ベーシック４(うでスバ)
  
• 4:ベーシック４(うでスバ)
  

• 4:ベーシック４(うでスバ)
  

• 5:ベーシック５(どじょうすくい)
  
• 5:ベーシック５(どじょうすくい)
  

• 5:ベーシック５(どじょうすくい)
  

• 6:ベーシック６(四股踏み)
  
• 6:ベーシック６(四股踏み)
  

• 7:ベーシック７(四股四股キュキュ)
  
• 7:ベーシック７(四股四股キュキュ)
  

• 7:ベーシック７(四股四股キュキュ)
  

• 8:ベーシック８(Rom ove)
  
• 8:ベーシック８(Rom ove)
  

• 9:ベーシック９(５スピン)
  
• 9:ベーシック９(５スピン)
  

• 9:ベーシック９(５スピン)
  

• 10:ピッチングパターン１
  
• 10:ピッチングパターン１
  

• 11:ピッチングパターン２(後ろ足蹴り)
  
• 11:ピッチングパターン２(後ろ足蹴り)
  

• 12:ピッチングパターン3(前足体重移動)
  
• 12:ピッチングパターン3(前足体重移動)
  

• 13:グローブをつけて側方移動あり

  ※写真ではグローブをつけないで撮影

  
• 13:グローブをつけて側方移動あり

   

  

• 14:バッティングパターン１
  
• 14:バッティングパターン１
  

• 15:バッティングパターン２(前足あげ)
  
• 15:バッティングパターン２(前足あげ)
  

• 16:バッティングパターン３(脇つかみ　３stスピンナ)
  
• 16:バッティングパターン３(脇つかみ　３stスピンナ)
  

• 17:バッティングパターン２(離して１、２、３ブン)
  
• 17:バッティングパターン２(離して１、２、３ブン)
  

• 18:１６と１７の足上げバージョン
  
• 18:１６と１７の足上げバージョン
  

• 19:タイミングをとって
  
• 19:タイミングをとって
  

• 19:タイミングをとって
  

月・①＋④、ランニング＋ジャンプ(ジャンプトレーニングはシーズン１ヶ月くらい前から多くしていく)
火・⑤＋⑥
水・③＋④、ピッチング
木・⑤＋⑥
金・②＋④、ランニング＋ジャンプ
土・⑤＋⑥
日・プール

セット数とレップ数(回数)について、日により疲れがあるときは、レップ数を変えず、セット数を落として下さい。

いかがでしょうか。投手をやられている皆さんの参考になれば幸いです。
なお今回はトレーニングメニューのみの掲載になってしまいましたが、第12回からこれらのトレーニングの趣旨などを何回かにわけてお伝えしていきます。